网络公益直播瑜伽课,这个玉人老师给大家带来几套浅易教程

admin88 0 2020-02-16 08:14:29

克日,为了防止疫情的扩散与伸张,绝大多数的民众选择足不出户,“宅”在家中。于是,居家康健也成为人们体贴的话题之一。

“居家健身做瑜伽绝对是一个很好的选择,可以说瑜伽是一剂治愈良药。”最近,杭州公益瑜伽老师朱佳慧为了资助杭州市民更好的居家磨炼,在网上开设的公益瑜伽课颇受接待。

朱佳慧是新杭州人,今年因为疫情,她留在了杭州。身为体育人,为抗击疫情,她也想做一些自己力所能及的事。大年头七开始,她便在免费云视频集会软件zoom上开设自己的直播课堂,天天上午9点到10点40分,她都市准时到岗,为瑜伽喜好者们上课。

朱佳慧说:“天天的课程时间在1个半小时,中间会摆设休息时间。居家磨炼做瑜伽利益许多,作为一项运动,瑜伽可以资助人们疏通淋巴,促进血液循环,预防手脚冰凉,还可以强身健体,提高免疫力,尤其对女性朋侪有很好的作用。除此之外,在这样的艰难时期,瑜伽更能宽慰人们的心灵,在做瑜伽的历程中,大家可以慢下,静下心来,抛去原本急躁、焦虑的情绪,这对现在受疫情影响的社会大情况显得更为重要。”

现在,朱佳慧的直播课堂天天都有50多人来上课,多的时候达上百人。在她看来,自己的做事情十分有意义,

“现在的课程都是免费的,谁都可以来上,云视频集会房间号是7658100488,大家天天上午9之前进集会直播间就可以上课,我会把这个公益一直上到我们战胜疫情的那一天。”

朱佳慧也向读者们分享了几套简朴易学的瑜伽行动,利便大家在家里就可以举行磨炼。


行动一:瑜伽战式

1、双脚打开2肩同宽,吸气,双手从身体两侧向上打开,手臂与地面平行,掌心向下;

2、左脚向左转90度,曲左膝盖,巨细腿90度,右脚向内扣30,腹部臀部收紧;

3、吸气右手向上伸展,大臂贴耳,呼气,将髋部以上的身体向左向下侧弯,左手顺着左腿外侧向下推送,极限时,左手轻搭与左小腿筋骨上方;

4、停留4-6组深长的呼吸,每次吸气,上方右大臂动员整个上身向斜上方延展,每次呼吸,右脚外侧缘用力踩地。

益处:增强腿部肌力肌耐力训练,增强侧腰伸展等。


体式二:坐姿侧腰伸展

1、盘坐与垫子上方,脊柱向上延展;

2、吸气,双手从两侧向上伸展,与地面平行,掌心向下;

3、吸气,左手向上伸展,大臂贴与耳侧,向上伸展,呼气,将髋部以上身体向右向下侧弯,极限时,眼睛看着左手指尖向上的延长线,停留4-6组深长呼吸;

4、吸气上方大臂动员身体回正,再做反侧训练。

益处:伸展侧腰大臂,淘汰手臂、侧腰多余脂肪,缓解因久坐下腰背的疼痛,释放压力。


体式三:三角式

1、双脚打开两间同宽,双膝伸直,双手两侧平举,掌心向不;

2、右脚向右转90度,左脚向右扣30度;

3、吸气,双手中指无限向两侧延展,呼气,左侧臀部向左推出去,右手臂拉着整个身体向右向下伸展,伸展历程中,双手臂始终一条直线,极限的时候,右手指尖轻触右小腿胫骨上方,转头向上,看着上方手指向上的延长线,双手臂始终在一条直线上;

4、停留3组呼吸,再次吸气身体回正,做反侧训练。

益处:伸展腿部和手臂的线条,促进肺部呼吸功效。


体式四:坐姿拱背

1、盘坐垫子上方,脊柱向上延展;

2、吸气,双手身体两侧平举,掌心向前,双手臂水平向后推,扩胸,伸颈抬头,后侧肩胛对挤;

3、呼气,双手臂水平向体前伸展,双手好像像是抱着一个大大的气球,委屈肘枢纽,向后拱背,眼睛看肚脐,腹部内收;

4、4-6组呼吸,每次吸气,向上拔腰,扩胸,抬头,手臂向后推,每次呼气,低头拱背,手臂向前仿若报球,大臂用力。

益处:灵活脊柱,增强肩胛、背部、腹部肌肉磨炼,淘汰腰背区域脂肪,缓解压力。


体式五:侧角伸展式

1、双脚打开2肩同宽,吸气,双手从身体两侧向上打开,手臂与地面平行,掌心向下;

2、右脚向右转90度,曲右膝盖,巨细腿90度,左脚向内扣30,腹部臀部收紧;

3、呼气曲右肘,右小臂落于右大腿上方,吸气,左手自体侧向上伸展,大臂贴与耳侧,胸腔打开;

4、停留4-6组深长的呼吸,每次吸气,上方左大臂动员整个上身向斜上方延展,每次呼吸,臀腹背肌收紧,左脚外侧缘用力踩地。

益处:有效增强大腿、膝盖、脚踝、小腿姿势的问题,较少坐骨神经痛和枢纽的疼痛,淘汰腰部和臀部的脂肪。


体式六:婴儿放松式

1、双膝并拢跪坐垫子上方,展平脚背,脚背贴地,双脚大拇指轻触,臀部向后坐落于脚后跟,脊柱向上延展;

2、吸气,双手自身体两侧向上伸展,头顶上方,双手拇指相扣,食指轻触,双手掌心向前,大臂夹于耳后,腹肌收紧,内骨下沉,大臂动员脊柱向上延展;

3、呼气,大臂动员整个上身向前向下伸展,极限的时候,双手摊放头顶前侧的垫子上方,掌心向下,额头点地;

4、停留6-8组深长呼吸,吸气时,去感受侧腰双肾不停向外隆起,呼气时,放松整个臀部,背部,双肩,面部心情完全放松;

益处:让身体充实放松,治疗消化不良,有益肺部,促进血液流向大脑,强健腹部和大腿,促进髋部,三角肌、肩胛骨、肱二头肌、胸大肌的伸展,舒缓腰背,释放身心疲惫压力、情绪。


监制:汤怡虹

体坛报记者:王宇怀

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